nogi trening

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Dzisiaj dzień zapracowany, kupe roboty było i nogi wlazły mi w tylnia cześć ciała. Dotego dowiedziałem się ze od marca sprawdzaja nas ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna [...]

[...] 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i brzuch który zaczął boleć. Później barki które jak nigdy się spompowały takze założenie spełnione... http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, [...]

[...] 15x 25sek bieg/35sek trucht poprzedzone truchtem i skipami, do tego lekkie rozciąganie. Starałem się jak tylko mogłem żeby to miało ręce i nogi, na szczęście nie musiałem się martwić liczeniem obwodów ani czasu bo kumpel sie tym zajął więc mnie interesował tylko bieg. Moze nie jest to Usain Bolt ale zawsze coś [...]

[...] byc niestabilnym więc 4 serie po 5 ruchów z sama sztanga i rożnym rozstawem nog, sztanga z przodu i z tylu, potem odwrotne hack przysiady i hack przysiady tez po 5 ruchow, nogi juz delikatnie piekly wiec mozna było siadać. przy 100kg 4 powtórzenie wymuszone, kontuzjowana noga pusciła więc zrobione z lekka asekuracja i na krzywulasie. % powt nie [...]

[...] 10 parszywych obwodów po ktorych myslalem że wypluje płuca. Porównujac to z poczatkami moimi to niebo a ziemia, moge biec szybciej bo jestem lżejszy, inaczej pracuje ciało, nogi same także na duży plus. Może to nie jest sprint to dalem z siebie wszystko ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps Na noc 1kaps magnezu Po [...]

[...] na oleju z kokosa i z dodatkiem połówki awokado drobno posiekanego....poza tym dietka mi służy, czuję się lekko, tylko sił brak nieco zrobiłam dziś trening z piłką, planowałam zrobić miękkie nogi ale wymiękłamno nic...zobaczymy jak będzie z wtorkową siłką....ah no i miałam dziś trening rąk umyłam i wypolerowałam 2 auta prawa łapa to czuje

[...] zjeść więc tego czasu jest mało a nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do [...]

[...] prosty, low prawy Kopnięcie podwójne lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Walka: Lewy prosty 1 ma lewy prosty, 2 ma sierpy i haki Boks x2 Same kopnięcia Ręce nogi x2 Dieta: Jajka (5) Kanapki Trening Obiad Kasza z mięsem Niedziela (dzień wolny) Dieta jak w sobote. Poniedziałek 29.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (standard) Bieg [...]

DT DZIEŃ 5. Dzisiaj po 3,5h snu wstałem o 7:30, szybki spacer z psem, śniadanie, kościół i na siłownię. Dzisiaj przypadły nogi więc z racji lekkiego zaspania wziąłem sobie 100mg cofeinki i z ochotą ruszyłem. Po rozgrzewce chciałem zabrac się za siady, chodzę po siłowni, bo "nietutejszy" jestem, rozglądam się za jakimiś stojakami, aż w końcu [...]

[...] roboty i jeżeli będzie wpadac to tylko w weekend albo jak mnie najdzie wena %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45f2bb333602440bb656057559dd2596.jpg TRENING W czwartek były nogi. Idąc na siłkę juz z tył głowy czułem, że nie podniosę założonego ciężaru tyle razy "ile jest w rozpisce". Taka psychologiczna walka, która z racji zmęczenia z góry jest [...]

[...] fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana [...]

[...] Łatwo nie było ale wiem, ze mogę więcej. C2. Tutaj coś nie tak z techniką z małym obciążeniem w ogóle nie czułam, że ćwiczę. Z większym zaś się umęczyłam i bardziej czułam nogi a nie prostowniki. D. Wiem, że czas z kosmosu ale dałam rade cały czas było prosto (mąż pilnował), ostatnie sekundy już cała się trzęsłam. Pomiary będą jutro - nie [...]

[...] co mnie zdziwiło duży zapas miałam. 2b. Po drugiej serii myślałam, że śniadanie mi się cofnie z jelita zapewne już grubego. Mam pytanie czy mam go zaczynać z prawie prostej nogi czy od głębszego przysiadu na nodze tak jak klasyczny MC 3a. Chyba za szybko je robiłam i jakoś przepłynęłam przez nie. Następnym razem będę dokładniejsza i zwolnię. 3b. [...]

[...] obie konczyny osobno licz powtorzenie na jedna konczyne i wlasnie to w wytrzymkach jest do pilnowania, technika caly czas jest wanza, jestes zmeczona i zaczynasz odpuszczac, nogi nizej, ulatwienia w podnoszeniu nog itd itp.. Tak samo w PP wznos nad glowe wymaga schowania sie pod sztange i podniesienia rak w lopatkach i nie ma bata by to zrobic w [...]

[...] w kość. W ostatnich obwodach po 5 SDLHP miałam króciutkie przerwy. Ale za to pomiędzy całymi obwodami przerwa trwała tyle co na kartce zrobienie kreski. Lubię swing, tyłek i nogi mocno odczuwalne, sprawnie mi on idzie przy następnym razem zaryzykuje większy ciężar. Po swingu chodzenie jest wyzwaniem }:-( Dzisiaj miałam zakwasy a jutro będą [...]

[...] chyba taka moja budowa, że nie będzie i już. A jak by miał być to zostanie krata+kości+skóra a tego nie chcemy. Puki co pracuję nad tym do mogę poprawić czyli ładna pupa i nogi. Poniżej obiadek, pstrąg z ciecierzycą i brokułami polane olejem kokosowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f974822a9e74716bdda132aef653edd.jpg Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

[...] już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję nogi (i tyłek też), że do teraz na samą myśl o sissy robi mi się słabo. Nie wiedziałam jakie obciążenie brać więc zaczęłam nisko bo ćwiczenie jest naprawdę trudne i jeszcze [...]

[...] tygodniem – o pół okrążenia. +30min rozciągania Brzuch się w miarę uspokoił, już bez balona było ale jeszcze nie wrócił w pełni do normy. Zakwasy mam w całym prawie ciele, nogi, tyłek, ramiona #-P Jutro pomiary, spadków nie spodziewam się :-) IronWoman };-) trucht brzmi dostojnie człapanie już nie |-) %-) Kajtek, ZMA na mocny sen a enzymy na [...]

Wczorajszy trening: nogi + plecy Nogi: rozgrzewka i 4 serie po15 powtórzeń głębokich przysiadow ze sztangą na szerokich nogach (zmienny cięzar-30 kg-35kg-40-44kg) Plecy: -Wiosłowanie sztangą - wiosłowanie na ławce hantlami -podciąganie hantli w opadzie 1 reka -podciąganie końca sztangi w opadzie -przyciąganie linki wyciągu dolnego na siedząco [...]

Dziś za mną ostatni trening przed wyjazdem urlopowym...nogi i łydki.. Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x12-10-8-6-6 2.wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x 12-15 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x 12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 Łydki: 1. Wspiecia na stojąco 3x 20 2.wspiecia na palcach na [...]